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有学生一到考试就焦虑

时间:2008年09月24日 | 编辑: 信宣处 | 访问量:

 考前焦虑,这是很多学生都会遇到的情绪问题,于是,有人因为没能调整好心情,导致发挥失常,没能考出应有的水平。大家一般会在一些重要考试之前,要学生们学着调适心情,可总是有不少人做不好,以至遗憾终身。为了让更多的学生临考不慌,今天闲云推荐给大家一些方法,平时就锻炼起来。

    日前,闲云收到一封署名为“一名焦虑的男生”的来信,信中这样写道:我是一名实验中学的高中生,暑假过后读高二。在整个高一期间,我的考试大都不能令我满意,其中包括一些学习问题,但也包含着客观因素——考试焦虑。不知怎么回事,我每次一进入考场,就感觉心跳加快,浑身不自在,考试中也不能全神贯注地答卷。虽然我知道考试的时候有些紧张是正常的,但进入高中以后的“紧张”和初中时是不一样的。这一点弄得我很苦恼,我明明可以考得更好,可是却发挥不出来。后来我渐渐发现,我的紧张不但出现在考试,在一些我原本可以从容面对的事情上,如今做起来都伴随着一种莫名的焦虑,而且好像不是自然地产生,而是带有一些主观的强迫。面对这个越来越严重的心理问题,我想我必须找人帮忙了,所以我在这里向你求救了。再过不多久就要开学了,我希翼在开学前将这个可能影响我一生的问题解决掉,回到原来从容的我。


    看得出来,这是个很有上进心的孩子,可正是这种对自己的要求,让他出现了考前焦虑,甚至这种情绪有愈演愈烈的态势,所以他非常忧虑。其实许多人都有这样的体会,面临考试,尤其是较为重要的考试如中、高考,心情难免有点紧张,这就提示大家并不是所有的考试焦虑都是异常的。心理学研究表明,考试引起适度的焦虑有助于调动学生的心理能量和生理能量,全力以赴地进行考试,使自己的学识得以充分发挥,从而有一个较好的考试成绩。一点不焦虑的考生反而很容易大意失荆州,只有较严重的焦虑,即影响了正常的学习或使考试无法进行的考试焦虑才是异常的,需要治疗和改变。


    闲云为此查询了一些资料,并采访了一些毕业班的班主任,他们认为,出现考试焦虑主要有以下原因:第一,主要客观因素是考试时间。因为考试要求在严格限定的时间内解答所给出的问题,而几乎所有“发挥失常”的同学都抱怨时间不够用。第二是过分看重考试与个人前途的因果关系。把考试看作实现理想的唯一出路,背负着家庭和社会的压力,一心想着“一定要考好”。这样参加考试,看到题量大,若再碰到难题,马上惊慌失措,越急越慌,越慌便越答不上来,进入恶性循环的怪圈。第三是考前过度疲劳。特别是一些心理承受能力差、体质不好的考生,见到戒备森严的考场就怕,若考前又因复习而过度疲劳,考试时更容易心理紧张。


    而要从根本上消除焦虑情绪,老师们认为,认真制定学习和复习计划很重要。当大家考前准备较为充分,对将要考试的内容做到心中有数时,便会泰然地等待考试的来临,在考试中也会镇定自如地答题。一些重要考试的复习要面对多门课程,这时就需要制定一个良好的计划有助于明确目的,防止忙乱,避免浪费时间。做计划时,应先算出离考试有多少时间,再具体分配给想要完成的功课。其次是要注意劳逸结合,尽量放松心情。劳逸结合不是嘴上说说的,对于容易考前焦虑的学生来说,这点更加重要。看漫画、听音乐、打球、聊天、唱歌、看电视等,都是考生放松心情的好方法。这些方法看似“浪费时光”,但对学习效果却大有裨益。它能使紧张的大脑适当放松,缓解大脑的缺氧状况,提高记忆力。


    在做好了学习上的充分准备以后,剩下的就是临考前的心情调适了。几位老师推荐了一些自我调控方法,焦虑的学生不妨试试。首先是自我暗示法。考生临场考试时用简洁的暗示语默念多遍。如心情烦躁时,反复默念“放松!放松! ”;头脑发晕时,默念“平静!平静! ”等等。二是自我情绪动员法。当考生情绪低落需要提高情绪和兴奋水平时,可笑一笑,有意把笑的表情做出来;或者想一想振奋的场面,或大喊几声等。三是深呼吸法。吸气时排除杂念,呼气时一定要体验轻松愉快的感觉。这种方法可以提高供氧能力,控制紧张情绪,达到放松目的。还有肌肉活动法。进入考场后做些小肌肉活动法,如按摩脸部、按压手指、摩擦双手等,将注意力集中于放松肌肉的感觉上。采用此法有助于思维过程的集中和简化,使紧张的肌肉松弛,心情也放松平静下来。


    如果觉得自己已无法调控好,也可以跟家长或老师聊聊,他们会给你鼓励和理解,然后告诉自己:尽力了就好!


[出处:城市商报]

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